METODICA INVATARII PRINCIPALELOR ELEMENTE SI PROCEDEE TEHNICE ATLETISM

METODICA INVATARII PRINCIPALELOR ELEMENTE SI PROCEDEE TEHNICE ATLETISM

1.BAZELE METODICE ALE INVATARII ALERGARILOR PE TEREN PLAT

a) Pasul alergator, lansat in tempo moderat ( pasul alergator de semifond si fond)

Metodica invatarii:

mers obisnuit si mers cu pasul intins, din ce in ce mai rapid, urmat de trecere in alergare usoara: alternari de mers obisnuit si mers cu pasul intins, alergare usoara si odihna activa; 100m; 3x; in coloana cate doi;

alergare pe linia marcata a culoarului, cu atentia indreptata asupra asupra puneri talpilor paralel cu axa alergarii; 4x; 100m; in coloani cate unul;

alergari cu aterizari diferite: pe calcai; pe toata talpa; pe pingea; 50 m; 5 linii x 6 elevi;

alergari cu avantarea exagerata a gambelor inainte si inapoi, apoi a coapselor; 3 min; 5 linii x 6 elevi;

alergari pe distante de 80, 100, 150 m, cu executarea unui numar minim de pasi ( se va evita alergarea sarita); 3 min; 6 grupe x 5 elevi; grupele pleaca una dupa alta la interval de 5 secunde;

in paralel cu lucrul pentru invatarea tehnicii alergarii pe plat si atunci cand distantele de lucru depasesc 200m, se va tree la invatarea ritmului respirator .

inspiratie si expiratie de durata egala, efectuate pe 2, 4, 6, 8 pasi de mers, apoi de alergare ( un pas inspiratie, un pas expiratie; doi pasi inspiratie, doi pasi expiratie etc.).

inspiratie si expiratie pe durate inegale ( expiratia va fi todeauna mai lunga): un pas inspiratie si doi expiratie, sau un pas inspiratie si trei pasi expiratie etc., pana la aflarea celui mai convenabil ritm respirator

Startul din picioare si lansarea de la start

se face direct pe baza demonstratiei si a repetarilor integrale, puse in legatura directa cu comenile starterului.

stand departat cu piciorul drept inainte: pornire in alergare, prin aplecarea si pierderea echilibrului ; 10 - 15 executii; 5 linii x 6 elevi;

din aceeasi pozitie: pornire in alergare la semnal; 10 - 15 executii; 5 linii x 6 elevi;

start din picioare de la linia de plecare, pe grupe de 4 - 6 alergatori, in linie dreapta la comanda; 4x; 15 m;

acelasi exercitiu efectuat in turnanta, cate unul si cate doi, apoi in grup; 3x; 80m.

Exercitii de alergare in grup:

cate 2, apoi cate 3 sau 4 alergatori, deplasare " pas in pas"; elevii sunt asezati prin flanc cate unul; 80m; 4x;

alergare in pluton strans, pe linie dreapta; 6 - 10 alergatori; 60 m; 3x;

acelasi exercitiu, dar in turnanta ( 5 - 6 alergatori), incercand sa alerge cat mai aproepe de bordura interioara a pistei; 150m; 2x;

start la intrarea in turnanta si alergare in turnanta in vederea ocuparii unui loc cat mai favorabil pe turnnanta ( 4 - 6 alergatori); 150m; 3x;

alergare in grup, pe linie dreapta, cu incercari de evadare din pluton; cel care " evadeaza" este desemnat si, ca atare este cunoscut dinainte; 4 - 6 in grup; 100m; 4 - 6x;

alergare in grup, ( 6 - 9 alergatori), cu evadare din pluton la intrarea in turnanta, pe turnanta si la iesirea din turnanta; startul se va da in linie dreapta, cu circa 50 m inainte de intrarea in turnanta; 400m; 2x;

alergare in pluton; un alergator ramane in urma la 10 - 12m, apoi incearca sa reintre in pluton, prin accelerarea treptata a alergarii; grupe 6 - 8 alergatori; 300m; 2x;

1. Pasul alergator de accelerare

In cursul activitatii de invatare si perfectionare a acestui element, atentia alergatorilor va fi indreptata asupra cresterii trptate a vitezei, pana la atingerea vitezei normale a acesteia. La inceput se va evita atingerea vitezei maxime, pana cand alergarea nu mai prezinta greseli. Exercitiile se caracterizeaza prin marirea si micsorarea vitezei efectuate, mai lin sau mai brusc.

Metodica invatarii:

alergare accelerata, in linie dreapta, la inceput pe 20 - 30 m, apoi pe 40 - 60 m. Viteza nu depaseste la inceput 80 - 90 % din posibilitatile maxime; mai tarziu se poate ajunge la  95 - 100 % ; se executa individual dar si pe perechi, ori 4 - 6 elevi asezati in linie; cresterea vitezei se face lent; 4x;

alergare accelerata in turnanta; distantele de lucru 40 - 60 m, individual apoi in perechi; se indica aplecarea trunchiului spre interiorul turnantei si actiunea mai ampla a bratului exterior; 2x;

alergare in tempo variat; distanta de alergare 100 - 150m; se mareste si semicsoreaza viteza in tempouri si pe distante prestabilite; astfel, se executa 5 - 6 schimbari de viteza, ajungandu-se si la 90 - 95 % din posibilitatile maxime ale executantilor; grupe de 6 - 8 elevi; 3x;

starturi din picioare, in linie dreapta, pornindu-se la inceput cu viteza maxima; se lucreaza pe 20 - 30 m; oprirea din alergare se face pe distanta mai mare, lucrandu-se individual, dar si pe grupe de 4 - 5 executanti, asezati in linie; 4x;

acelasi exercitiu, ca mai sus, dar in turnanta, pe culoare; 4 - 5 executanti; 30 m; 2x;

trecere in alergare accelerata din joc de glezne; frecventa in jocul de glezne creste treptat, pana la maximum, apoi se trece in alergare accelerata, cu pasul din ce in ce mai lung; grupe de 6 - 8 alergatori; 30 - 40 m; 2x;

accelerari bruste, efectuate din pozitii inalte, de pe loc, prin dezechilibrarea brusca inainte; pentru a evita caderea inainte, alergatorul este obligat sa execute o alergare cu pasi scurti si rapizi, apoi din ce tn ce mai lungi; grupe de 6 - 8 alergatori; 30 - 40 m; 2x;

2. Pasul alergator lansat de viteza

Descrierea tehnica:

contacul cu solul se va face exclusiv si permanent pe pingea;

pasul este ceva mai lung decat an alergarea in tempo moderat, fara o pendulare prea evidenta a gambei inainte, dar cu ridicarea ampla a calcaiului la spate;

pozitia trunchiului este dreapta, capul aflandu-se an prelungirea trunchiului, iar privirea indreptata inspre linia de sosire;

miscarile bratelor sunt ritmice, acestea aflandu-se indoite din coate la unghi drept.

Metodica invatarii:

alergare cu accelerare, in linie dreapta si cu atingerea vitezei maxime la sfarsitul accelerarii; 4x; 5 linii x 6 elevi, 30m;

alergare accelerata, in linie dreapta pe 20 - 30m, atingerea vitezei maxime, urmata de o alergare libera, fara efort; se executa individual, apoi pe grupe mici in linie; 4x;

exercitiul de mai sus este repetat in continuare, fara pauze; accelerare, alergare libera, accelerare; 30m; 3x; 5 linii x 6 elevi;

alergare cu accelerare, pe 20 - 30m, in linie dreapta, cu atingerea vitezei indicate si mentinerea ei pe o distanta de 10 - 20m, urmata de incetinirea vitezei si oprirea alergarii; 3x; 5 linii x 6 elevi;

exercitiile b, c, d, se vor executa si pe turnanta, in vederea insusirii particularitatilor tehnicii alergarii pe turnanta; 3x; grupe de 5 elevi;

alergare cu executarea miscarii corecte a bratelor in ritmuri diferite; 40m; 3x; 5 linii x 6 elevi;

3. Startul de jos si lansarea de la start

Metodica invatarii:

1. start din picioare, greutatea corpului pe piciorul din fata, piciorul din spate sprijinit inapoi la o distanta mai mate de 2 talpi; plecarea se face liber si la comanda, pe grupe de 4 - 6 elevi, asezati in linie; 10m; 4x,
2. plecari din pozitia ghemuit, apropiata mult de pozitia startului de jos; plecari libere si la comanda; 10m; 4x;
3. luarea pozitiei corespunzatoare comenzii " pe locuri", apoi trecerea in pozitia corespunzatoare comanzii

" gata"; se fac reluari si alternari ale celor doua pozitii, fara comanda si la comanda; se lucreaza la inceput pe grupe in linie, apoi individual pentru corectari; 3 min.;

4. starturi de jos la comanda, in linie dreapta, pe 5 - 10m, apoi pe 20 - 30m, cu atentia indreptata si asupra

lansarii de la start; 4x; 5 linii x 6 elevi;

5. exercitiul de mai sus executat in turnanta; 2x; grupe de 4 - 6 elevi;
6. starturi de jos, pe sub o sfoara ori o bara, asezata transversal pe pista, la 6 -8m de la linia de plecare; 4x; 5 linii x 6 elevi;

SOSIREA:

7. alergare cu start lensat si cu trecerea libera peste linia de sosire; 4x; 5 linii x 6 elevi; 15 - 20m;
8. alergare cu pas lansat si cu aplecarea trunchiului peste linia de sosire, afectuata pe ultimul pas de alergare; se va continua alergarea in viteza, peste si dupa linia de sosire ( 5 -6m ).

2.ALERGARILE DE GARDURI

a Exercitii efectuate pe loc, farar gard:

luarea pozitiei de trecere a gardului, sezand ( la inceput in conditii usurate, apoi normal ); 2 min; 3 linii x 10 elevi;

acelasi exercitiu, dar imitand lucrul cu bratele, ca in alergarea de garduri; 2 min; 3 linii x 10 elevi;

atacul gardului la perete sau la un alt sprijin; 2 min; 2 linii x 15 elevi;

exercitiu de tragere a remorcii, cu sprijin inainte; 2 min; 15 grupe x 2 elevi;

b). Exercitii efectuate in deplasare, fara gard:

din mers, ducerea unui genunchi inainte - sus, apoi extensia gambei pe coapsa si aplecarea trunchiului pe coapsa, insotita de miscarea bratului opus piciorului de atac; 2 min; 5 linii x 6 elevi;

din joc de glezne, ducerea unui genunchi sub axila; 2 min; 5 linii x 6 elevi;

din joc de glezne, efectuarea atacului gardului; 2 min; 5 linii x 6 elevi;

c).  Trecerea succesiva a mai multor obstacole cu trei pasi:

elevii asezati ghemuit, trecere libera apoi cu trei pasi; 2 min; 5 linii x 6 elevi;

treceri peste brate tinute orizontal; 2 min; 6 linii x 5 elevi;

treceri peste obstacole joase, din alergare cu genunchii sus; 2 min; 6 linii x 5 elevi;

treceri peste garduri joase, cu trei pasi; 2 min; 6 linii x 5 elevi;

d).  Exersarea globala:

treceri din mers peste garduri de 76,2 si 91,4 cm; 2 min; 6 linii x 5 elevi;

cu ajutor inainte, cu accent pe trecerea piciorului deremorca, cu sprijinul mainilor pe gard; 2 min; 6 linii x 5 elevi;

treceri peste un gard, urmate de alergare accelerata; 2 min; 6 linii x 5 elevi;

treceri peste un gard si mai multe, cu ritm de trei pasi; 2 min; 6 linii x 5 elevi;

e).  Studiul piciorului de atac si al aplecarii trunchiului:

pe langa gard, din mers, trecerea piciorului de atac peste gard; 3 min; 5 linii x 6 elevi;

pe langa gard, din alergare, trecerea piciorului de atac peste mai multa garduri, cu ritm de 5 si 3 pasi; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;

treceri globale peste un gard si mai multe, cu start din picioare ( concomitent se va face si studiul miscarii bratelor) ; 3 min; 5 linii x 6 elevi;

f). Studiul trecerii piciorului de remorca:

pe langa gard, din mers, tragerea piciorului de remorca; 3 min; 5 linii x 6 elevi;

acelasi exercitiu din alergare, cu ritm de 5 si 3 pasi intre garduri; 3 min; 5 linii x 6 elevi;

treceri globale peste un gard si mai multe, cu start din picioare ( concomitent se va face si studiul miscarii bratelor;  6 min; 5 linii x 6 elevi;

3.ALERGARILE DE STAFETA

Indicatii metodice:

se va alege si preda o singura tehnica, acea care se preteaza la posibilitatile celor instruiti;

pentru incepatori se va preda tehnica sghimbului de accesi parte ( din mana stanga in mana dreapta, batul odata preluat, este trecut imediat in mana stanga);

predarea se va face printr-o miscare de jos in sus si dinainte - inapoi, primitorul aflandu-se cu bratul intins inapoi, cu palma orientata in jos;

se recomanda o perioada de obisnuire cu batul de stafeta, prin manuirea acestuia in diferite exercitii;

invatarea tehnicii sghimbului are loc in trei etape: de pe loc, din mers, din alergare cu viteze reduse la inceput, apoi din ce in ce mai rapide;

invatatea va fi astfel organizata, incat fiecare alergator va fi pe rand, primitor si aducator.

Metodica invatarii:

alergare cu batul de schimb si trecerea lui dintr-o mana in alta; 40m; 4x; 5 linii x 6 elevi;

start de jos, cu batul de stafeta tinut in mana stanga, fara si la comanda, in linie dreapta si apoi an turnanta;

transmiterea batului de schimb de pe loc, la semnalul dat de aducator; batul este transmis cu mana stanga in cea dreapta a primitorului, care-l va trece imediat in cea stanga; exercitiul se efectueaza cu elevii asezati in sir, batul fiind transmis de la coada sirului; 2 min.;5 siruri x 6 elevi;

transmiterea batului de schimb din mers; exercitiul se desfasoara ca la ex. 1, dar sirul, ori perechile, se deplaseaza inainte; bratele imita miscarile efectuate intr-o alergare de viteza; predarea se va face, de asemenea, la semnalul dat de aducator; 2 min.;5 siruri x 6 elevi;

transmiterea batului de schimb din alergare, la inceput in tempo moderat, apoi din ce in ce mai repede; se va lucra in perechi constituite, partenerii alergand cu acceasi viteza, la un interval de 1 metru, in asa fel incat la semnal schimbul sase faca fara intarziere; 60m; 15 grupe x 2 elevi; 4x;

transmiterea batului de schimb din alergare; intre cei doi distanta va fi mai mare ( 10 m ), pentru predarea batului aducatorul va fi obligat sa accelereze viteza, pentru a se apropia de primitor; 60m; 15 grupe x 2 elevi; 4x;

transmiterea batului in zona de schimb, la inceput ca in exercitiul 4, apoi marcata in mod regulamentar; 60m; 15 grupe x 2 elevi; 4x; se executa in linie dreapta, apoi in turnanta;

4.SARITURA IN LUNGIME

SUCCESIUNEA INVATARII

a)     Exercitii pentru invatarea elanului:

mers cu picioarele intinse; dupa desprindere, talpa se ridica usor, piciorul este dus inainte vu varful ridicat, talpa este asezata elastic si plat pe sol incepand cu baza decetelor; 2 min.; 3 linii x 10 elevi; 20m;

alergare cu joc de glezne si trecere in alergare accelerata; 3x; distanta 20m; 6 linii x 5 elevi; ( fiecare linie alearga distanta si se intorc pe margine la pas);

alergare cu joc de glezna si trecere in alergare acceletata; 4x; distania 15m; 6 linii x 5 elevi;

alergare accelerata pe distantele de 20 - 30m; apoi pe 40 - 50m; 3x; 5 linii x 6 elevi;

alergare accelerata pe 20 - 30m, atingand spre sfarsitul distantei viteza maxima; 2x, 5 linii x 6 elevi;

pozitie de plecare in elancu picioarele pe acceasi linie, palmele sprijinite pe genunchi sau coborate liber jos, genunchii usor indoiti; pas cu piciorul de bataie si accelerare pe 15 - 20m, 3x; 5 linii x 6 elevi;

plecari in elan cu marcarea celui de-al patrulea pas; 15 - 20m; 3x; 5 linii x 6 elevi;

concurs cu punerea piciorului de bataie intr-o zona marcata, fara dereglarea pasilor; 4x; 10 - 15m; 5 linii x 6 elevi;

sarituri cu marcarea ultimilor pasi ai elanului; 4x; 10 - 15m distanta elan; in coloana cate unul;

alergare usoara, cu asezarea piciorului de atac intr-ozona de 40 - 70 cm., marcata ladistanta de 5 - 6m de prag; dupa care urmeaza alergare rapida ( piciorul de bataie, apoi cel de atac si desprindere).

b)    Exercitii pentru invatarea bataii:

executarea desprinderii din mers, la fiecare al treilea pas; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;

acelasi exercitiu efectuat din alergare usoara; 60m; 15 grupe x 2 elevi; 4x;

din mers, api din alergare, sarituri cu avantarea piciorului de atac la scara fixa, piciorul de bataie atarna liber in jos; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;

elan de 3 - 5 pasi: desprindere in " pasul strengarului" cu atingerea unui obiect suspendat; 2 min.;coloana cate doi;

cu elan de 3 - 5 pasi; apoi de 7 - 9 pasi desprinderi in pas saltat, cu efectuarea bataii la marginea gropii; 2 min.; coloana cate 2;

elan de 3 - 5 pasi, apoi de 7 - 9 pasi desprinderi in pas sarit si aterizare pe piciorul de atac; 2 min.; coloana cate 2;

accelerare pe distanta de 10 - 15 m, cu simularea desprinderii in finalul alergarii; 2 min.; coloana cate 4;

saritura pe lada de gimnastica ( cu mai putine cutii); saltele suprapuse, cu elan de 4 - 6 - 8 pasi, cu aterizare pe piciorul de bataie; desprinderea se executa pe un prag fixat la aproximativ 1 - 3m de aparat ( in functie de gradul de pregatire al elevilor; 3 min.; coloana cate 1;

acelasi exercitiu fata prag; 3 min.; coloana cate 1;

sarituri pe saltele suprapuse, folosind un elan de 4 - 6- 8 pasi cu aterizare pe ambele picioare; 4 min.; coloana cate 1;

c)     Exercitii pentru invatarea zborului:

din atarnat ( la lectiile desfasurate in sala - la bara, inele, paralele, iar la cele desfasurate in aer liber, de crengile copacilor sau ceva similar), se vor executa pasi de alergare; 2 min.; 2, 3, sau 4 in functie de conditii;

executarea ampla a miscarilor de alergare in aer cu sprijin pe umerii a doi parteneri; 3 min.; coloana cate 3;

acelasi exercitiu, cu ajutorul a doi colegi care alearga cu executantul, sprijinindu -l de coate; 2 min.; coloana cate 3;

elan de 4 - 6 pasi, baztaie pe lada de gimnastica cu doua cutii si aterizare pe piciorul de desprindere; indicatii: piciorul de atac este puternic avantat inainte - sus, cel de desprindere ramane intins inapoi, trunchiul drept; dupa ce piciorul de atac coboara, cel de bataie este dus inainte( indoit din genunchi), continuand alergarea si aterizare la groapa de nisip; 4x; coloana cate 1;

acelasi exercitiu fara lada; 4x; coloana cate 1;

sarituri de pa un obstacol mai inalt, cu elan de 6 pasi; se urmareste prelungirea fazei de zbor; indicatii: piciorul de bataie sa fie rapid asezat, trunchiul drept, iar piciorul de desprindere an timpul zborului sa ramana inapoia trunchiului ( ducerea piciorului de bataie prea repede in fata nu permite o extensie suficienta in aer ); 6x, coloana cate 1;

sarituri de pe un obstacol, cu desprindere, executarea a doi pasi in aer si aterizare cu continuarea alergarii; se urmareste obisnuirea cu continuarea alergarii in timpul zborului; indicatii: de regula incepatorii executa pasi in aer mai mult la nivelul gambelor; pentru a-i invata miscarea corecta  (din sold ), ii obligam sa continue alergarea; 6x, coloana cate 1;

elan  6 - 8 pasi si sarituri cu efectuarea bataii pe un postament mai inalt si a pasilor in aer; se urmareste usurarea executiei miscarilor in ansamblul lor; indicatii: dupa desprindere ( care trebuie sa fie " exploziva"), se accentueaza miscarea pasului, in special al doilea, deoarece acesta pregateste aterizarea; 6x; coloana cate 1;

pentru invatarea zborului se mai poate folosi trambulina elastica; aceasta aproape ca dubleaza durata fazei de zbor, ceea ce permite saritorului sa execute pasi de "alergare" in aer; de asemenea, ea ajuta la obisnuirea cu mentinerea echilibrului; trambulina nutrebuie folosita prea des, deoarece dauneaza desprinderii;

d)    Exercitii pentru invatarea aterizarii:

in general aceste exercitii vor urmarii sa-l obige pe saritor sa - si ridice cat mai mult picioarele in momentul aterizarii;

saritui in lungime peste o banda elastica ( sfoara, banda elastica, baston de gimnastica ), asezate la o inaltime de aproximatv 20 cm, in zona de aterizare;saritorul este obligar sa - si ridice picioarele pentru a putea ateriza dincolo de banda elasica; indicatii: sa evite caderea pe spate, prin impingerea rapida a soldurilor si a trunchiului inainte; 4x; coloana cate 2;

desprinderi cu piciorul de atac, aterizare pe o gramada de nisip; 4x;coloana cate 2;

sarituri in lungime de pe loc, peste un anumit semn; se recomanda ca aceste exercitii sa se desfasoare si sub forma de concurs, pentru ai stimula pe elvi; 8x; coloana cate 2;

5.SARITURA IN INALTIME PRIN ROSTOGOLIRE VENTRALA

Indicatii metodice:

• tehnica probei impune trecerea unui obstacol - stacheta si caderea de la o anumita inaltime pe o alta parte a corpului decat picioarele - aterizarea;
• atat existenta stachetei cat si particularitatile aterizarii pot produce o stare de inhibitie;
• prima grija a profesorului la invatarea sariturii prebuie sa fie aceea de a pregati cu atentie locul de antrenament si in special suptafata de aterizare;
• inainte de a se trece la lucrul practic, se recomanda ca elevii sa fie pusi in tema cu tehnica procedeului, cu ajutorul diferitelor fotografii, chinograme, explicatii verbale si in special demonstratii practice.

a)     Exercitii pentru invatarea bataii:

1. stand pe piciorul de atac indoit: picorul de bataie se duce inainte si concomitent, bratele inapoi; se urmareste punerea activa a piciorului de bataie pe sol si avantarea bazinului inainte, greutatea corpului fiind trecuta pe piciorul de bataie care se indoaie, amortizand miscarea ; bratele raman inapoi, iar piciorul de atac nu se desprinde de pa sol; 6 -8 repetari; 3 linii x 10 elevi;
2. stand: pendularea piciorului de atac inainte - sus, cat se poate de intins, fara insa a se lasa corpul pe spate;  6 -8 repetari; 3 linii x 10 elevi;
3. acelasi exercitiu ca la 1; dar cu pendularea piciorului de atac si desprindere de pe sol; bratele se avanta inainte - sus; se executa serii de 8 - 10 repetari; 5 linii x 6 elevi;
4. exercitiile 2 si 3 se pot efectua dupa aceea cu 1 - 3 pasi de elan; trebuie s a se urmareasca sincronizarea perfecta intre actiunea piciorului de bataie, a celui de atac si a bratelor; la aceste exercitii aterizarea se face pe piciorul de bataie; 3 min.; 5 linii x 6 elevi;
5. elan de 3 - 5 pasi, perpendicular pe stacheta, cu executia bataii; piciorul de atac este coborat activ, dupa ce a trecut dincolo de stacheta, iar cel de bataie, indoit din articulatia genunchiului; 3 min.; coloana cate 1;
6. acelasi exercitiu ca la 5, executat fara trecere peste stacheta si fara elen; el se poate executa din mers; 3 min; in coloana cate 3;
7. acelasi exercitiu, cu sarituri succesive peste 6 - 10 garduri; inaltimea gardului va fi stabilita in functie de varsta, sexul si pregatirea elevilor; se urmareste executia corecta a miscirii; 4 min.; coloana cate 1;

b)    Exercitii pentru invatarea atacului:

1. sprijin la spalier cu un brat; balansarea inainte a piciorului de atac; 1 min.; 6 linii x 5 elevi;
2. acelasi exercitiu cu partener, executantii stand lateral fata in fata, sprijinindu -se cu mainile unul pe umarul celuilalt; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. stand in fata spelierului, cu piciorul de atac inapoi sprijinit pe varf: avantarea si asezarea acestuia pe spalier, cat mai sursdeasupra capului; 2 min.; 6 linii x 5 elevi;
4. acelasi exercitiu cu o usoara desprindere; se poate executa si cu 1 - 3 pasi de elan; 3 min.; 6 linii x 5 elevi;
5. elan de 1 - 2 - 5 pasi: desprindere cu executarea atacului ( piciorul de atac va fi dus intins din genunchi si cu varful piciorului tras inapoi); se urmareste atingerea unui obiect suspendat, cu piciorul de atac; inaltimea la care va fi suspendat obiectul trebuie sa fie in asa fel aleasa incat sa-l solicite la maximum pe saritor; 3 min.; 6 linii x 5 elevi;
6. la exercitiile de mai sus se lucreaza si cu bratele, in sensul ca ele sunt duse puternic in sus, odata cu avantarea piciorului de atac si cu impulsia celui de bataie; 3 min.; 6 linii x 5 elevi;
7. din pozitia stand, pas cu piciorul de bataie pe un semn marcat pe sol, bataie, desprindere si intoarcere 180 grade, atarizare pe piciorul de atac, pe acelasi semn, respectiv evitarea miscarii de translatie; 3 min.; 6 linii x 5 elevi,

c)     Exercitii pentru invatarea trecerii peste stacheta:

elan de un pas, sarituri peste stacheta cu intoarcere de 90 grade si aterizare pe piciorul de atac; inaltimea stachetei va fi de 50 - 70 cm; 3 min.; coloana cate 1;

acelasi exercitiu cu elan de 3 pasi; 3 min.; coloana cate 1;

idem cu intoarcere de 145 grade; acest exercitiu se poate executa cu un elan de 3 -5 pasi; 3 min.; coloana cate 1;

executarea miscarii de invaluire a stachetei din pozitia sprijin culcat; 4 min.; coloana cate 1;

elan de 1 - 3 pasi si saritura peste stacheta cu ajutorul partenerului la executarea invaluirii; 4 min.; coloana cate 1;

sprijin cu bratele pe lada de gimnastica: imitarea miscarii de evitare a stachetei cu piciorul de bataie; 4 min.; coloana cate 1;

cu elan de 3 - 5 pasi, sarituri la stacheta oblica, fixata pe suportii stalpilor, aterizare an groapa de nisip, sau pe o suprafata moale mai joasa; stacheta se fixeaza la inaltimi usor accesibile; 4 min.; coloana cate 1;

cu elan de 5 pasi, sarituri in conditii de concurs; 6 min.; coloana cate 1;

6.SARITURA IN INALTIME CU RASTURNARE DORSALA

Succesiunea invatarii:

a)     elanul si bataia cu rotatie in jurul axei longitudinale;

b)     aterizarea si trecerea stachetei prin rasturnare in jurul axului transversal;

c)     elaborarea formei globale;

d)     perfectionarea tehnicii;

a)     Exercitii pentru invatarea elanului si a bataii:

succesiune de pati saltati, consecutiv numai pe piciorul de bataie, avantarea cu piciorul de atac in diagonala spre cel de bataie si cu ambele brate; 20 m: 4x; 5 linii x 6 elevi;

de pe loc, avantarea piciorului de atac in diagonala si cu ambele brate, pivotare 90 grade spre piciorul de impulsie; 10x; 5 linii x 6 elevi;

acelasi exercitiu, dar cu desprindere si aterizare in acelatasi punct de pe loc, apoi cu elan de un pas, cu proiectarea in fata a bazinului si asezarea rapida pe sol a piciorului de impulsie; 10x; 5 linii x 6 elevi;

din alergare pe un cerc cu raza de 10 - 15m, bataie si desprindere, intoarcere cu 90 grade spre piciorul de impulsie, aterizare pe locul desprinderii; sensul alergarii spre partea piciorului de "bataie"; la inceput bataia se face la semnal, apoi dupa 3 - 5- 7 pasi de alergare; 3 min.; 3 cercuri x 10 elevi;

acelasi exercitiu, dar alergarea se face pe un traseu in forma de 8, bataia facandu-se pe varful buclei, unde sensul alergarii este cel necesar ( stanga sau dreapta , dupa caz); 3 min.; 2 grupe x 15 elevi;

cu elan de 3 - 5 pasi, pe un traseu curb cu raza de 8 - 10m, bataie, intoarcere, cu 90 grade, aterizare pe locul desprinderii, liber si in fata stachetei; 4 min.; in coloana cate 1;

cu elan de 3 - 5 pasi rectiliniar, urmat de inca 3 - 5 pasi efectuati pe un traseu curb, aceeasi raza, bataie, intoarcere cu 90 grade, aterizare pe locul desprinderii, liber si in fata stachetei; 4 min.; in coloana cate 1;

b)    Exercitii pentru invatarea aterizarii si trecerii stachetei:

din pozitia stand, cu spatele la locul de aterizare ( saltea ), desprindere de pe ambele picioare spre in sus si inapoi, aterizare pe spate, regiunea toracala, cu corpul in echer; 4 min; in coloana cate 1;

acelasi exercitiu se poate efectua de pe banca de gimnastica; de pe 1, 2, 3 cutii de la lada de gimnastica; de pe o trambulina elastica; 4 min; in coloana cate 1;

din stand, avantarea cu ambele brate si desprindere de pe ambele picioare, cu trecere in extensie pronuntata la nivel lombar si coxo- femural; 3 min; in coloana cate 1;

din stand cu spatele, avantare cu ambele brate, desprindere pe ambele picioate, aterizare pe saltea, pe spate, cu gambele flexate si atarnand la marginea saltelei; 4 min; in coloana cate 1;

acelasi exercitiu, pe saltele supraanaltate si cu desprindere de pe lada de gimnastica si apoi de pe trambulina elastica; 3 min; in coloana cate 1;

acelasi exercitiu ca la 5, dar aterizarea se face pe o saltea speciala, sub forma de plan inclinat ( prefigureaza coborarea trunchiului dupa trecerea stachetei); 3 min; in coloana cate 1;

saritura " flop", de pe ambele picioare, cu bataie, progresiv pe banca, lada si trambulina elastica, peste stacheta; 3 min; in coloana cate 1;

acelasi exercitiu, cu accent pe extinderea gambelor pe coapse, evitarea stachetei si trecere in pozitia L; 3 min; in coloana cate 1;

c)     Exercitii pentru invatarea formei globale:

saritura in insltime cu " pasire", cu elan de " flop"; 3 min; in coloana cate 1;

cu  3 - 5 pasi ( " curba de impulsie") si 5 pasi accelerare in linie dreapta; 3 min; in coloana cate 1;

cu  3 - 5 pasi ( " curba de impulsie"), saritura cu aterizare pe spate, cu gambele flexate;

3 min; in coloana cate 1;

cu elan de 3 - 5 pasi ( curba de impulsie), saritura cu rasturnare dorsala la inaltimi mai accesibile si, progresiv, la inaltimi mai mari, care stimuleaza lucrul corect deasupra stachetei; se va urmarii si lucrul corect al bratului, opus piciorului de bataie si al capului; 3 min; in coloana cate 1;

acelasi exercitiu, dar elanul va fi complet, respectiv 5 + 3 - 5 ( 5 pasi fata de accelerare in linie dreapta - 3 - 5 pasi curba de impulsie); 3 min; in coloana cate 1;

introducerea pasilor preliminari si stabilirea, in raport cu calitatile de viteza ale elevului, a variantelor optime privind numarul pasilor ( 3 sau 5 ), curbei de impulsie, ca si a celor din faza de accelerare; 3 min; in coloana cate 1;

trecerea stachetei , in conditii de elan mic si in conditii de elan de concurs;

5 min; in coloana cate 1;