MANAGEMENTUL STRESULUI

MANAGEMENTUL STRESULUI

Atunci cand dorim sa reducem cat mai mult cu putinta stresul( a elimina total stresul este un scop nerealist, imposibil de atins) trebuie sa identificam potentiale surse de stres, sa ne evaluam realist resursele personale de a face fata situatiilor de confruntare si sa ne familiarizam cu tehnicile de control al stresului.

RESURSELE PERSONALE DE A FACE FATA LA STRES

Resursele individuale de adaptare la stres sunt definite ca si capacitatea cognitiva, emotionala si comportamentala de a reduce, stapani sau tolera solicitarile interne sau externe care depasesc capacitatea de raspuns automata a organismului. Adaptarea la stres implica atat existenta unor surse reale ( intelectuale, emotionale, fizice, sociale, etc.) dar de cele mai multe ori decurge din autoevaluarea propriilor resurse pentru a face fata evenimentelor evaluate ca fiind negative sau amenintatoare. Nu de putine ori exista o discrepanta intre resursele reale de raspuns si evaluarea acestor resurse, care genereaza de cele mai multe ori starea de stres. Factori individuali, precum stima de sine, asertivitatea, optimismul sau sentimentul de autoeficacitate sunt factori de protectie impotriva stresului.

MODALITATI DE MANAGEMENT AL STRESULUI

A.    Informarea privind sursele de stres:

identificarea surselor de stres( examene)

anticiparea perioadelor de stres si realizarea unui plan de actiune

informarea privind strategiile de adaptare eficace la stres( sport, exercitii de relaxare)

B.    Constientizarea reactiilor la stres:

identificarea si exprimarea emotiilor fata de anticiparea evenimentului( anxietate, iritabilitate, frustrare)

identificarea si exprimarea emotiilor imediate( iritabilitate) si de lunga durata( neajutorare, apatie) fata de eveniment

identificarea reactiilor comportamentale si fiziologice privind evenimentul( izolare, evitare, stare fizica de rau)

identificarea reactiilor cognitive fata de eveniment( ce cred despre acel eveniment, ce cred despre capacitatea mea de a face fata)

evitarea autoblamarii sau a blamarii altora pentru eveniment

identificarea tendintelor neadaptative ale gandirii fata de eveniment si fata de sine

reevaluarea evenimentului interpretat ca fiind stresant prin prisma gandirii pozitive

C.    Dezvoltarea unor abilitati si comportamente de management al stresului

dezvoltarea asertivitatii

dezvoltarea comunicarii pozitive cu ceilalti

invatarea tehnicii de a spune NU

identificarea conflictelor atunci cand apar

invatarea metodelor de rezolvare a problemelor si de luare a deciziilor

invatarea unor metode de relaxare

D.    Stabilirea si mentinerea unui suport social adecvat

solicitarea ajutorului direct si receptivitate fata de acesta

dezvoltarea si mentinerea relatiilor de prietenie

E.    Dezvoltarea unui stil de viata sanatos

mentinerea unei greutati normale

practicarea regulata a exercitiilor fizice

practicarea unor exercitii de relaxare

renuntarea la consumul de alcool si a fumatului

practicarea unor comportamente alimentare sanatoase

F.     Dezvoltarea stimei de sine

stabilirea prioritatilor si limitelor personale

participarea la activitati care dezvolta stima de sine

stabilirea unor scopuri realiste

G.   Managementul timpului

revizuieste-ti SCOPURILE. Decide care sunt activitatile prioritare intr-o zi sau saptamana

realizeaza o LISTA cu lucrurile pe care trebuie sa le faci si una cu cele care le-ai dori sa le faci si timpul alocat lor

analizeaza CONSECINTELE daca amani anumite activitati care trebuie realizate

selectioneaza activitatile in ORDINEA realizarii lor. Este bine ca sa se inceapa cu activitatile pe care trebuie sa le faci si numai dupa cu cele pe care ai dori sa le faci si care iti fac mai mare placere.

incearca sa faci cate O ACTIVITATE odata pana la finalizarea ei. Nu trece la o alta activitate decat atunci cand ai finalizat-o pe cea anterioara.

Nu te grabi sa treci repede de la o activitate la alta. Fa PAUZE intre activitati.

Analizeaza-ti STANDARDELE.

Ofera-ti o RECOMPENSA la finalizarea activitatii.

Aceste modalitati pot fi schematizate, urmarindu-se o serie de pasi pentru eliminarea sau diminuarea efectelor nocive ale factorilor stresori:

Fig.   Secventele de rezolvare a unei situatii de stres

EXERCITII

SITUATII DE STRES

Notati situatiile care v-au declansat urmatoarele stari emotionale:

1. nemultumit de mine 4. .trist

a) a)

b) b)

c) c)

2. nervos  5. .speriat

a) a)

b) b)

c) c)

3. nesigur de mine  6. furios

a) a)

b) b)

c) c)

TERMOMETRUL EVALUARII STARII EMOTIONALE

Evalueaza cum te simti in urmatoarele situatii:  Relaxat  Fericit

1) perioade de examene;

2) scoala;

3) petrecere cu colegii;

4) activitatea de invatare.

Noteaza intensitatea temperaturii tale 

emotionale pentru fiecare din evenimentele enumerate. 

Stresat Tristete