Creeaza.com - informatii profesionale despre
Evidentiem nevoile sociale din educatie - Referate profesionale unice



Acasa » familie » sport
Lectia de aerobic

Lectia de aerobic





LECTIA DE AEROBIC

            In general pentru asigurarea unei conditii fizice optime sunt necesare cam 3 lectii saptamanal. Pentru a creste nivelul de adaptare a organismului la efort si pentru relizarea unei „forme” corporale din cele mai apreciabile, sportive, trebuie sa se realizeze 4-5 lectii pe saptamana.

            Lectia de aerobic, dupa Stoenescu,G. (2000) trebuie sa se bazeze pe urmatoarele principii care fundamenteaza profilul gimnasticii aerobice de intretinere „fitness”:

1.     efectuarea ritmica a respiratiei in paralel cu miscarile respective

2.     sa se pastreze principiul elongatiei de streching

3.     sa se lucreze ritmic, „non-stop” fara timpi morti, cu respiratia corecta pentru optimizarea rezistentei organismului

4.     forma dansanta cat mai accesibila cu acompaniament muzical

5.     forma culturista (cu gantere si alte obiecte semigrele)

6.     exercitii la stepere „aerobic steps”

7.     principiul medical profilactic

8.     principiul estetic

9.     principiul relaxarii analitice si globale 

1. STRUCTURA LECTIEI DE GIMNASTICA AEROBICA DE INTRETINERE

Lectia de aerobic poate fi impartita structural pe verigi sau pe parti, ultima fiind cea mai potrivita dupa parerea noastra.

Astfel, distingem:

Ø     partea de incalzire

Ø     partea fundamentala

Ø     partea de revenire

Anshell Mark H. citat de Ferrario B.si Aparaschivei M, (2004) imparte lectia de gimnastica aerobica in 4 parti: 1) pregatirea organismului; 2) exercitii efectuate in picioare; 3) exercitii efectuate la sol; 4) revenirea organismului dupa efort; impartire care ni se pare adecvata si care este mult utilizata in practica de profesorii de aerobic.

Incalzirea asigura introducerea in atmosfera de lucru, pregateste fizic, functional si psihic participantii pentru activitatea ce va urma, aceasta avand ca obiectiv angrenarea marilor functiuni in efort, a sistemului osos, muscular si ligamentar.

Incalzirea corecta reduce considerabil posibilitatea accidentelor, asigura realizarea cu usurinta a exercitiilor, elimina senzatia de discomfort, mareste randamentul.

Incalzirea trebuie facuta in functie de obiectivele urmarite si ca durata trebuie sa se incadreze in 10-12 (15) min.

In general, incalzirea se realizeaza prin:

·       pasii specifici

·       pasii din scoala mersului si alergarii din gimnastica de baza

·       pasii din gimnastica ritmica, din baletul clasic si modern

·       exercitii analitice si globale pentru influentarea selectiva a aparatului locomotor din gimnastica de baza

Partea fundamentala

In partea fundamentala a lectiei de aerobic se urmareste  realizarea obiectivelor propuse, in general se prelucreaza musculatura pe grupe, tinandu-se cont de cateva reguli:

v    parametrii efortului  trebuie sa creasca progresiv astfel, din punct de vedere al volumului, numarul de exercitii si al secventelor de pasi, seriile, timpul efectiv de lucru, vor creste progresiv; volumul va creste deasemenea de la lectie la lectie in functie de capacitatea subiectilor de invatare, de capacitatea de adaptare la efort a acestora si de corectitudinea executiilor; intensitatea se va mari sub aspectul cresterii numarului de exercitii in unitate de timp, iar complexitatea se va face prin acumulari si adaugiri de miscari de cap, brate si trunchi, prin marirea frecventei miscarilor in unitate de timp.

v    este important ca profesorul de aerobic sa adapteze programul la nivelul de varsta, la capacitatea individului de adaptare la efort, la nivelul de pregatire al acestuia, astfel incat efortul sa nu fie epuizant dar nici usor, pentru a-si atinge scopul

v    trebuie ca in lectii, ca si de-a lungul perioadei de activitate sa existe o tratare diferentiata a subiectilor

v    trebuie abordate in lectie, in functie de necesitati, de dorintele subiectilor miscarile necesare rezolvarii unor probleme specific feminine, de ameliorare a unor deficiente fizice sau post traumatice

v    in lectii trebuie asigurata relaxarea analitica si globala prin exercitii de relaxare, stretching si exercitii de respiratii.

Partea fundamentala dureaza 35- 40 min. se realizeaza prin:

·       exercitii analitice si globale libere pentru segmentele corporale

·       exercitii cu aparate usoare, gantere, saculeti de nisip, bastoane, elastice, garouri

·       exercitii la aparate, la banca de gimnastica, la spalier, etc.

·       step aerobic

·       aerobic cu miscari de dans, box, tae bo, etc.

Partea de incheiere trebuie sa asigure revenirea tuturor parametrilor efortului la valorile normale, de repaus. Durata acestei parti trebuie sa se incadreze  in limita a 5 min. Se realizeaza cu:

·       exercitii de relaxare

·       exercitii de respiratie

·       stretching




loading...
loading...


.com Copyright © 2017 - Toate drepturile rezervate.
Toate documentele au caracter informativ cu scop educational.


Proiecte

vezi toate proiectele
 PROIECT DE LECTIE Clasa: I Matematica - Adunarea si scaderea numerelor naturale de la 0 la 30, fara trecere peste ordin
 Proiect didactic Grupa: mijlocie - Consolidarea mersului in echilibru pe o linie trasata pe sol (30 cm)
 Redresor electronic automat pentru incarcarea bateriilor auto - proiect atestat
 Proiectarea instalatiilor de alimentare ale motoarelor cu aprindere prin scanteie cu carburator

Lucrari de diploma

vezi toate lucrarile de diploma
 Lucrare de diploma - eritrodermia psoriazica
 ACTIUNEA DIPLOMATICA A ROMANIEI LA CONFERINTA DE PACE DE LA PARIS (1946-1947)
 Proiect diploma Finante Banci - REALIZAREA INSPECTIEI FISCALE LA O SOCIETATE COMERCIALA
 Lucrare de diploma managementul firmei “diagnosticul si evaluarea firmei”

Lucrari licenta

vezi toate lucrarile de licenta
 CONTABILITATEA FINANCIARA TESTE GRILA LICENTA
 LUCRARE DE LICENTA - FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT
 Lucrare de licenta stiintele naturii siecologie - 'surse de poluare a clisurii dunarii”
 LUCRARE DE LICENTA - Gestiunea stocurilor de materii prime si materiale

Lucrari doctorat

vezi toate lucrarile de doctorat
 Doctorat - Modele dinamice de simulare ale accidentelor rutiere produse intre autovehicul si pieton
 Diagnosticul ecografic in unele afectiuni gastroduodenale si hepatobiliare la animalele de companie - TEZA DE DOCTORAT
 LUCRARE DE DOCTORAT ZOOTEHNIE - AMELIORARE - Estimarea valorii economice a caracterelor din obiectivul ameliorarii intr-o linie materna de porcine

Proiecte de atestat

vezi toate proiectele de atestat
 Proiect atestat informatica- Tehnician operator tehnica de calcul - Unitati de Stocare
 LUCRARE DE ATESTAT ELECTRONIST - TEHNICA DE CALCUL - Placa de baza
 ATESTAT PROFESIONAL LA INFORMATICA - programare FoxPro for Windows
 Proiect atestat tehnician in turism - carnaval la venezia




Rolul portarului in cadrul tacticii de contra-atac
Introducere in psihologia sportului. Filozofia antrenorului. Filozofia sportului.
Modalitati de lucru pentru prevenirea instalarii greselilor in tehnica aruncarii sulitei si corectarea lor
Teoria si Practica Activitatilor Motrice
Nivelele de introoucere in practicarea jocurile de miscare
LUCRARE DE LICENTA - FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT
Protectia psihologica a jucatorului prin instructor si manager - fotbal
Tehnici de baza : Choku tsuki, Kaeshi tsuki, Ushiro tsuki, Shomen uchi, Shomen uchiKomi




loading...

Termeni si conditii
Contact
Creeaza si tu