Creeaza.com - informatii profesionale despre


Cunostinta va deschide lumea intelepciunii - Referate profesionale unice
Acasa » familie » alimentatie nutritie
Extras din comunicatul nasa privind alimentatia cosmonautilor

Extras din comunicatul nasa privind alimentatia cosmonautilor


EXTRAS DIN COMUNICATUL NASA PRIVIND

ALIMENTATIA COSMONAUTILOR

1. PENTRU SLARIRE: 40 PUNCTE / ZI

2. PENTRU MENTINERE: 60 PUNCTE / ZI

3. PENTRU INGRASARE: 80 PUNCTE / ZI

Se poate slabi pana la 5 Kg/ saptamana, mincind normal, fara a avea senzatia de foame si fara a ne ingrasa din nou.

Regimul consta in:

a)      Reguli premergatoare

nu se vor folosi pilule care sa opreasca pofta de mancare,



nu se utilizeaza medicamente diuretice

nu se vor folosi pilule hormonale,

este absolut necesar sa se ia 1 fiola vitamina C + 1 tableta vit B complex,

totul se va indulci cu zaharina

nu se reduce cantitatea de mincare, fiecare maninca cit are nevoie,

ceaiul si cafeaua se reduc la 2 cesti / zi.

Etapele de slabire pot dura intre 4 zile si 2 saptamini, in functie de cit doriti sa slabiti.

b)      Reguli de baza

nu se numara caloriile consumate

mincati pe saturate din alimentele permise

nu mincati daca nu va este foame

este preferabil de a minca putin si des

se bea apa (apa minerala)  pe saturate

se iau zilnic vitaminele

se controleaza zilnic greutatea

nu se renunta la micul dejun

Etapa I: durata 1-2 saptamini, slabesti 3-5 Kg / saptamina

se ppate minca carne de orice fel slaba 300 - 350 g/zi, fiarta, fripta, atentie la salamurile de soia

supa de carne di vita sau pasare (fara zarzavat)

peste fript sau fiert, fara adaosuri de legume sau sosuri

nu sunt permise scoicile, stridiile, pestele an ulei (conserve)

oua nelimitat (firte, omleta, ochiuri)

grasimi: slanina, unt, margarina, ulei

salate: 2 farfurii / zi: salata verde cu telina, muraturi, ridichi, castraveti, (in otet sau saramura), masline

brinza numai uscata: telemea sau cascaval

apa, apa kinerala (nu sifon)

senzatia de foame dispare dupa 2 zile de regim

Se slabeste cca 0,5 Kg / zi. Daca se slabeste prea repede, senzatia de oboseala, ameteala se combate prin consum sporit de sare sau prin potasiu - picaturi in apa.

Etapa II: slabesti 2-3 Kg / saptamana

Se maninnca aceleasi alimente de mai sus, la care se adauga 500 g hidricarbonate / saptamina, din acelea care ne lipsesc mult.

Exemplu: branza de vaci 50 g, felii de rosii sau ceapa, smantana, brinza topita, etc

Etapa III: slabesti 1-2 Kg / saptamana

Aceleasi alimente, in plus se mai poate adauga 800 g hidrocarbonate, marind cantitatea de legume.

Etapa IV: acelasi regim la care se pot adauga fructe

Alcool: se vor evita bauturile dulci. Bauturi fara fara hidrocarbonate: vin sec, votca, whisky (50 g). Se observa zilnic cintarul, pentru a nu lua in greutate

Alimente interzise: paine, cartofi, biscuiti, praz, porumb, lapte, clatite, iaurt, paste, fructe uscate, mazare, fasole, siropuri, inghetata, stafide, ciocolata, pepeni verzi sau galbeni.

PUNCTAJUL ALIMENTELOR

MEZELURI (100 g)

PUNCTE

- oua fierte 2 buc

- sunca slaba

- oua umplute 1 buc

- crenwurst

- oua prajite 2 buc

- parizer

- branza uscata 100g

- salam

- maioneza 1 lingura

- leber

- ulei vegetal 100 g

- slanina 2 felii

- unt 1 lingura

- pate de ficat

PREPARATE DIN CARNE / portie

SUPE / portie

- miel

- supa de gaina

- porc la gratar

- supa de vaca

- port natur (inabusit)

- supa de rosii

- carne vaca prajita

- supa de legume

- carne vaca rasol

- supa de fasole verde

- gaina la cuptor (fara piele)

- supa cu fidea

- gaina fiarta

- supa de mazare

- gaina pane

BRINZETURI, LACTATE, OUA

- snitel

- lapte 250 ml

- snitel natur

- iaurt 1 borcan

- carnati

- margarina 1 lingura

- carne port tocata

- svaiter 50g

- pui

- cascaval 50g

- rata fripta


- smantana 1 lingura

- curcan fript

- branza vaci 1 lingura

LEGUME, ZARZAVATURI

- lapte batut 250 ml

- vinete 1 buc

- fasole verde 250 g

PESTE

- mazare 250 g

- peste fiert, gratar

- conopida

- peste fript, prajit

- morcovi 250g

- sardele 3 buc

- dovlecel 250g

- tin in ulei 1 cutie

- ciuperci 250g

- icre 100 g

- varza acra 250g

PREPARATE DIN CARTOFI

- sparanghel

- cartofi fierti 1 buc

- spanac 250g

- cartofi piure 250g

- ceapa verde 1 fir

- cartofi prajiti 10 felii

- gulii 250 g

- cartofi copti 1 buc

- telina 250g

DULCIURI

porumb 1 buc

- ciocolata amaruie 100 g

- salata verde 1 buc

- ciocolata cu lapte 100g

- ardei gras 1 buc

- clatite 1 buc

- ridichi 4 buc

- inghetata o portie

- rosii 1 buc

- serbet o lingurita

- usturoi 1 buc

- compot o ceasca

- andive

- frisca o lingura

- praz 1 buc

- biscuiti o bucata

- castraveti 1 buc

- zahar o lingurita

- masline 10 buc

- tort mascota o felie

- varza dulce 250 g

- tort fructe o felie

BAUTURI

- tort ciocolata o felie

- vin sec 250 ml

- miere 1 lingura

- vin dulce 250 ml

- gem o lingura

- coniac-gin-rom 50 ml

- bomboane 100g

- sampanie 250 ml

- cacao 1 lingurita

- bere litru

MANCARE GATITA/ PORTIE

- pepsi 250 ml

- mincare de ciuperci 1 farfurie

- limonada 200 ml

- mincare de conopida

- suc portocale 1 pahar

- mincare de spanac

- ceai 1 ceasca

- mincare de mazare

- cafea 1 ceasca

- mincare de fasole verde

- juice 250 ml

- mincare de orez

- must 1 pahar

- mincare de dovlecei

- suc de rosii 25 g

- escalop de legume

- otet 1 lingura

- papricas

ORGANE

- mincare de morcovi

- inima 1 portie

- varza calita

- ficat 1 portie

- sarmale

- rinichi 1 portie

- mincare de sfecla

- limba 100 g

- creier pane 1 portie

FRUCTE

- mere 1 buc

- pepene galben 1 felie

- banane

- nuci 110 g

- caise 1 buc

- gutuie 1 buc

- pere 1 buc

- lamaie 1 buc

- smochine 1 buc

- alune 6 buc

- portocale 1 buc

- piersici 1 buc

- grapefruit 1 buc

CEREALE, PASTE FAINOASE

- prune 1 buc

- paine neagra 450g

- prune uscate 4 buc

- paine alba 450 g

- struguri 1 ceasca

- paine integrala 450g

- zmeura 250 g

- paine alba 1 felie

- capsuni 250g

- paine neagra 1 felie

- cirese 250 g

- paine graham 1 felie

- pepene verde 1 felie

- paine secara 1 felie





Politica de confidentialitate


creeaza logo.com Copyright © 2024 - Toate drepturile rezervate.
Toate documentele au caracter informativ cu scop educational.