EXTRAS DIN COMUNICATUL NASA PRIVIND
ALIMENTATIA COSMONAUTILOR
1. PENTRU SLARIRE: 40 PUNCTE / ZI
2. PENTRU MENTINERE: 60 PUNCTE / ZI
3. PENTRU INGRASARE: 80 PUNCTE / ZI
Se poate slabi pana la 5 Kg/ saptamana, mincind normal, fara a avea senzatia de foame si fara a ne ingrasa din nou.
Regimul consta in:
a) Reguli premergatoare
nu se vor folosi pilule care sa opreasca pofta de mancare,
nu se utilizeaza medicamente diuretice
nu se vor folosi pilule hormonale,
este absolut necesar sa se ia 1 fiola vitamina C + 1 tableta vit B complex,
totul se va indulci cu zaharina
nu se reduce cantitatea de mincare, fiecare maninca cit are nevoie,
ceaiul si cafeaua se reduc la 2 cesti / zi.
Etapele de slabire pot dura intre 4 zile si 2 saptamini, in functie de cit doriti sa slabiti.
b) Reguli de baza
nu se numara caloriile consumate
mincati pe saturate din alimentele permise
nu mincati daca nu va este foame
este preferabil de a minca putin si des
se bea apa (apa minerala) pe saturate
se iau zilnic vitaminele
se controleaza zilnic greutatea
nu se renunta la micul dejun
Etapa I: durata 1-2
saptamini, slabesti 3-
se ppate minca carne de orice fel slaba 300 - 350 g/zi, fiarta, fripta, atentie la salamurile de soia
supa de carne di vita sau pasare (fara zarzavat)
peste fript sau fiert, fara adaosuri de legume sau sosuri
nu sunt permise scoicile, stridiile, pestele an ulei (conserve)
oua nelimitat (firte, omleta, ochiuri)
grasimi: slanina, unt, margarina, ulei
salate: 2 farfurii / zi: salata verde cu telina, muraturi, ridichi, castraveti, (in otet sau saramura), masline
brinza numai uscata: telemea sau cascaval
apa, apa kinerala (nu sifon)
senzatia de foame dispare dupa 2 zile de regim
Se slabeste cca
Etapa II: slabesti 2-
Se maninnca aceleasi
alimente de mai sus, la care se adauga
Exemplu:
branza de vaci
Etapa III: slabesti 1-
Aceleasi alimente, in plus se
mai poate adauga
Etapa IV: acelasi regim la care se pot adauga fructe
Alcool: se vor evita bauturile dulci.
Bauturi fara fara hidrocarbonate: vin sec, votca,
whisky (
Alimente interzise: paine, cartofi, biscuiti, praz, porumb, lapte, clatite, iaurt, paste, fructe uscate, mazare, fasole, siropuri, inghetata, stafide, ciocolata, pepeni verzi sau galbeni.
PUNCTAJUL ALIMENTELOR
|
MEZELURI ( |
PUNCTE |
- oua fierte 2 buc | |
|
- sunca slaba |
- oua umplute 1 buc | ||
|
- crenwurst |
- oua prajite 2 buc | ||
|
- parizer |
- branza uscata 100g | ||
|
- salam |
- maioneza 1 lingura | ||
|
- leber |
-
ulei vegetal | ||
|
- slanina 2 felii |
- unt 1 lingura | ||
|
- pate de ficat |
PREPARATE DIN CARNE / portie | ||
|
SUPE / portie |
- miel | ||
|
- supa de gaina |
- porc la gratar | ||
|
- supa de vaca |
- port natur (inabusit) | ||
|
- supa de rosii |
- carne vaca prajita | ||
|
- supa de legume |
- carne vaca rasol | ||
|
- supa de fasole verde |
- gaina la cuptor (fara piele) | ||
|
- supa cu fidea |
- gaina fiarta | ||
|
- supa de mazare |
- gaina pane | ||
|
BRINZETURI, LACTATE, OUA |
- snitel | ||
|
- lapte 250 ml |
- snitel natur | ||
|
- iaurt 1 borcan |
- carnati | ||
|
- margarina 1 lingura |
- carne port tocata | ||
|
- svaiter 50g |
- pui | ||
|
- cascaval 50g |
- rata fripta |
|
|
|
- smantana 1 lingura |
- curcan fript | ||
|
- branza vaci 1 lingura |
LEGUME, ZARZAVATURI | ||
|
- lapte batut 250 ml |
- vinete 1 buc | ||
|
-
fasole verde |
PESTE | ||
|
-
mazare |
- peste fiert, gratar | ||
|
- conopida |
- peste fript, prajit | ||
|
- morcovi 250g |
- sardele 3 buc | ||
|
- dovlecel 250g |
- tin in ulei 1 cutie | ||
|
- ciuperci 250g |
-
icre | ||
|
- varza acra 250g |
PREPARATE DIN CARTOFI | ||
|
- sparanghel |
- cartofi fierti 1 buc | ||
|
- spanac 250g |
- cartofi piure 250g | ||
|
- ceapa verde 1 fir |
- cartofi prajiti 10 felii | ||
|
-
gulii |
- cartofi copti 1 buc | ||
|
- telina 250g |
DULCIURI | ||
|
porumb 1 buc |
-
ciocolata amaruie | ||
|
- salata verde 1 buc |
- ciocolata cu lapte 100g | ||
|
- ardei gras 1 buc |
- clatite 1 buc | ||
|
- ridichi 4 buc |
- inghetata o portie | ||
|
- rosii 1 buc |
- serbet o lingurita | ||
|
- usturoi 1 buc |
- compot o ceasca | ||
|
- andive |
- frisca o lingura | ||
|
- praz 1 buc |
- biscuiti o bucata | ||
|
- castraveti 1 buc |
- zahar o lingurita | ||
|
- masline 10 buc |
- tort mascota o felie | ||
|
-
varza dulce |
- tort fructe o felie | ||
|
BAUTURI |
- tort ciocolata o felie | ||
|
- vin sec 250 ml |
- miere 1 lingura | ||
|
- vin dulce 250 ml |
- gem o lingura | ||
|
- coniac-gin-rom 50 ml |
- bomboane 100g | ||
|
- sampanie 250 ml |
- cacao 1 lingurita | ||
|
- bere ˝ litru |
|
MANCARE GATITA/ PORTIE | |
|
- pepsi 250 ml |
- mincare de ciuperci 1 farfurie | ||
|
- limonada 200 ml |
- mincare de conopida | ||
|
- suc portocale 1 pahar |
- mincare de spanac | ||
|
- ceai 1 ceasca |
- mincare de mazare | ||
|
- cafea 1 ceasca |
- mincare de fasole verde | ||
|
- juice 250 ml |
- mincare de orez | ||
|
- must 1 pahar |
- mincare de dovlecei | ||
|
-
suc de rosii |
- escalop de legume | ||
|
- otet 1 lingura |
- papricas | ||
|
ORGANE |
- mincare de morcovi | ||
|
- inima 1 portie |
- varza calita | ||
|
- ficat 1 portie |
- sarmale | ||
|
- rinichi 1 portie |
- mincare de sfecla | ||
|
-
limba | |||
|
- creier pane 1 portie | |||
|
FRUCTE | |||
|
- mere 1 buc |
- pepene galben 1 felie | ||
|
- banane |
-
nuci | ||
|
- caise 1 buc |
- gutuie 1 buc | ||
|
- pere 1 buc |
- lamaie 1 buc | ||
|
- smochine 1 buc |
- alune 6 buc | ||
|
- portocale 1 buc |
- piersici 1 buc | ||
|
- grapefruit 1 buc |
CEREALE, PASTE FAINOASE | ||
|
- prune 1 buc |
- paine neagra 450g | ||
|
- prune uscate 4 buc |
-
paine alba | ||
|
- struguri 1 ceasca |
- paine integrala 450g | ||
|
-
zmeura |
- paine alba 1 felie | ||
|
- capsuni 250g |
- paine neagra 1 felie | ||
|
-
cirese |
- paine graham 1 felie | ||
|
- pepene verde 1 felie |
- paine secara 1 felie |
|
Politica de confidentialitate |
 .com |
Copyright ©
2023 - Toate drepturile rezervate. Toate documentele au caracter informativ cu scop educational. |
| Termeni si conditii |
| Contact |
| Creeaza si tu |
