Creeaza.com - informatii profesionale despre


Cunostinta va deschide lumea intelepciunii - Referate profesionale unice



Acasa » referate » psihologie psihiatrie
MANAGEMENTUL STRESULUI

MANAGEMENTUL STRESULUI



MANAGEMENTUL STRESULUI

Atunci cand dorim sa reducem cat mai mult cu putinta stresul( a elimina total stresul este un scop nerealist, imposibil de atins) trebuie sa identificam potentiale surse de stres, sa ne evaluam realist resursele personale de a face fata situatiilor de confruntare si sa ne familiarizam cu tehnicile de control al stresului.

RESURSELE PERSONALE DE A FACE FATA LA STRES

Resursele individuale de adaptare la stres sunt definite ca si capacitatea cognitiva, emotionala si comportamentala de a reduce, stapani sau tolera solicitarile interne sau externe care depasesc capacitatea de raspuns automata a organismului. Adaptarea la stres implica atat existenta unor surse reale ( intelectuale, emotionale, fizice, sociale, etc.) dar de cele mai multe ori decurge din autoevaluarea propriilor resurse pentru a face fata evenimentelor evaluate ca fiind negative sau amenintatoare. Nu de putine ori exista o discrepanta intre resursele reale de raspuns si evaluarea acestor resurse, care genereaza de cele mai multe ori starea de stres. Factori individuali, precum stima de sine, asertivitatea, optimismul sau sentimentul de autoeficacitate sunt factori de protectie impotriva stresului.




MODALITATI DE MANAGEMENT AL STRESULUI

A.    Informarea privind sursele de stres:

identificarea surselor de stres( examene)

anticiparea perioadelor de stres si realizarea unui plan de actiune

informarea privind strategiile de adaptare eficace la stres( sport, exercitii de relaxare)

B.    Constientizarea reactiilor la stres:

identificarea si exprimarea emotiilor fata de anticiparea evenimentului( anxietate, iritabilitate, frustrare)

identificarea si exprimarea emotiilor imediate( iritabilitate) si de lunga durata( neajutorare, apatie) fata de eveniment

identificarea reactiilor comportamentale si fiziologice privind evenimentul( izolare, evitare, stare fizica de rau)

identificarea reactiilor cognitive fata de eveniment( ce cred despre acel eveniment, ce cred despre capacitatea mea de a face fata)

evitarea autoblamarii sau a blamarii altora pentru eveniment

identificarea tendintelor neadaptative ale gandirii fata de eveniment si fata de sine

reevaluarea evenimentului interpretat ca fiind stresant prin prisma gandirii pozitive

C.    Dezvoltarea unor abilitati si comportamente de management al stresului

dezvoltarea asertivitatii

dezvoltarea comunicarii pozitive cu ceilalti

invatarea tehnicii de a spune NU

identificarea conflictelor atunci cand apar

invatarea metodelor de rezolvare a problemelor si de luare a deciziilor

invatarea unor metode de relaxare

D.    Stabilirea si mentinerea unui suport social adecvat

solicitarea ajutorului direct si receptivitate fata de acesta

dezvoltarea si mentinerea relatiilor de prietenie

E.    Dezvoltarea unui stil de viata sanatos

mentinerea unei greutati normale

practicarea regulata a exercitiilor fizice

practicarea unor exercitii de relaxare

renuntarea la consumul de alcool si a fumatului

practicarea unor comportamente alimentare sanatoase

F.     Dezvoltarea stimei de sine

stabilirea prioritatilor si limitelor personale

participarea la activitati care dezvolta stima de sine

stabilirea unor scopuri realiste

G.   Managementul timpului

revizuieste-ti SCOPURILE. Decide care sunt activitatile prioritare intr-o zi sau saptamana

realizeaza o LISTA cu lucrurile pe care trebuie sa le faci si una cu cele care le-ai dori sa le faci si timpul alocat lor

analizeaza CONSECINTELE daca amani anumite activitati care trebuie realizate

selectioneaza activitatile in ORDINEA realizarii lor. Este bine ca sa se inceapa cu activitatile pe care trebuie sa le faci si numai dupa cu cele pe care ai dori sa le faci si care iti fac mai mare placere.

incearca sa faci cate O ACTIVITATE odata pana la finalizarea ei. Nu trece la o alta activitate decat atunci cand ai finalizat-o pe cea anterioara.

Nu te grabi sa treci repede de la o activitate la alta. Fa PAUZE intre activitati.



Analizeaza-ti STANDARDELE.

Ofera-ti o RECOMPENSA la finalizarea activitatii.

Aceste modalitati pot fi schematizate, urmarindu-se o serie de pasi pentru eliminarea sau diminuarea efectelor nocive ale factorilor stresori:

Text Box: Dezvoltarea unui plan de actiune
Evaluarea planului
Aplicarea si evaluarea rezultatelor reale


Fig.   Secventele de rezolvare a unei situatii de stres

EXERCITII

SITUATII DE STRES

Notati situatiile care v-au declansat urmatoarele stari emotionale:


1. nemultumit de mine 4. .trist

a) a)

b) b)

c) c)

2. nervos  5. .speriat

a) a)

b) b)

c) c)

3. nesigur de mine  6. furios

a) a)

b) b)

c) c)


TERMOMETRUL EVALUARII STARII EMOTIONALE

Evalueaza cum te simti in urmatoarele situatii:  Relaxat  Fericit

1) perioade de examene;

2) scoala;

3) petrecere cu colegii;

4) activitatea de invatare.

Noteaza intensitatea temperaturii tale 

emotionale pentru fiecare din evenimentele enumerate. 

Stresat Tristete








Politica de confidentialitate

.com Copyright © 2020 - Toate drepturile rezervate.
Toate documentele au caracter informativ cu scop educational.


Proiecte

vezi toate proiectele
 SCHITA DE PROIECT DIDACTIC GEOGRAFIE CLASA: a IX-a - Unitatile majore ale reliefului terestru
 PROIECT DIDACTIC 5-7 ani Educatia limbajului - Cate cuvinte am spus?
 Proiect atestat Tehnician Electronist - AMPLIFICATOARE ELECTRONICE
 Proiect - masurarea si controlul marimilor geometrice

Lucrari de diploma

vezi toate lucrarile de diploma
 Lucrare de diploma - eritrodermia psoriazica
 ACTIUNEA DIPLOMATICA A ROMANIEI LA CONFERINTA DE PACE DE LA PARIS (1946-1947)
 LUCRARE DE DIPLOMA MANAGEMENT - MANAGEMENTUL CALITATII APLICAT IN DOMENIUL FABRICARII BERII. STUDIU DE CAZ - FABRICA DE BERE SEBES
 Lucrare de diploma tehnologia confectiilor din piele si inlocuitor - proiectarea constructiv tehnologica a unui produs de incaltaminte tip cizma scurt

Lucrari licenta

vezi toate lucrarile de licenta
 LUCRARE DE LICENTA CONTABILITATE - ANALIZA EFICIENTEI ECONOMICE – CAI DE CRESTERE LA S.C. CONSTRUCTIA S.A TG-JIU
 Lucrare de licenta sport - Jocul de volei
 Lucrare de licenta stiintele naturii siecologie - 'surse de poluare a clisurii dunarii”
 LUCRARE DE LICENTA - Gestiunea stocurilor de materii prime si materiale

Lucrari doctorat

vezi toate lucrarile de doctorat
 Diagnosticul ecografic in unele afectiuni gastroduodenale si hepatobiliare la animalele de companie - TEZA DE DOCTORAT
 Doctorat - Modele dinamice de simulare ale accidentelor rutiere produse intre autovehicul si pieton
 LUCRARE DE DOCTORAT ZOOTEHNIE - AMELIORARE - Estimarea valorii economice a caracterelor din obiectivul ameliorarii intr-o linie materna de porcine

Proiecte de atestat

vezi toate proiectele de atestat
 PROIECT ATESTAT MATEMATICA-INFORMATICA - CALUTUL INTELIGENT
 Proiect atestat Tehnician Electronist - AMPLIFICATOARE ELECTRONICE
 ATESTAT PROFESIONAL LA INFORMATICA - programare FoxPro for Windows
 ATESTAT PROFESIONAL TURISM SI ALIMENTATIE PUBLICA, TEHNICIAN IN TURISM




MANAGEMENTUL STRESULUI
CARACTERIZAREA PSIHOLOGICA A VARSTELOR SCOLARE
CONSILIEREA COPILULUI
CUNOASTEREA DE SINE SI IMAGINEA DE SINE
Personalitatea
Programul de interventie pe baza activitatilor ludice inclus in STRATEGIA DE RECUPERARE PSIHOPEDAGOGICA A COPIILOR CU DEFICIENTA MENTALA
Personalitatea copilului cu deficiente
HIPOTALAMUSUL




Termeni si conditii
Contact
Creeaza si tu