Creeaza.com - informatii profesionale despre
Simplitatea lucrurilor complicate - Referate profesionale unice



Acasa » familie » sport
Notiuni conceptuale despre „aerobic” si gimnastica aerobica

Notiuni conceptuale despre „aerobic” si gimnastica aerobica





1.1.          SECVENTE ISTORICE

v    In 1920 in S.U.A. pentru prima data, Walter Kamp realizeaza un program de fitness-aerobic care viza „mentinerea prospetimii fizice si psihice” (Cooper, K., 1968, citat de Popescu, G., 2005)

v    In anul 1960 Kenneth Cooper ca medic al Centrului Spatial din Houston dorind sa asigure o pregatire fizica corespunzatoare cosmonautilor creeaza un program prin care mareste numarul de repetari ale exercitiilor libere si propune executatrea lor de o maniera continua, cu o anumita intensitate, o lunga perioada de timp.

v    In 1963 Cooper, K. lanseaza un program test de 12 minute care evalua nivelul conditiei fizice, a starii generale a organismului, numit „Aerobics”.

v    In 1970 apare dansul aerobic care devine foarte repede o activitate atractiva, spre disperarea lui Cooper care mahnit si-a dat seama ca marea majoritate a americanilor vedeau in aerobics numai dansul aerobic.

v    Acest dans aerobic este dezvoltat foarte mult in jurul anilor 1970 de instructoarea de fitness Jackie Sorenson, care intentiona sa introduca exercitii atractive, dinamice, de mers si alergare pe loc, cu pasi de dans, care sa alunge plictiseala si monotonia. Programul ei s-a numit „Programul de dans aerobic al lui Jackie” si curand a castigat adepti mai ales in randul femeilor care ulterior si-au conceput propriul program de dans aerobic, combinat cu muzica.

v    In anul 1980, Jane Fonda imbratiseaza practicarea aerobicului, isi formeza scoli particulare, editeaza carti de specialitate, casete video, o intreaga industrie de popularizare; programele ei se bazau pe exerctii libere combinate cu elemente de jazz si exercitii din scoala renumitei dansatoare Martha Graham.

v    Scoala de aerobic a lui Jane Fonda recomanda ca durata unei activitati sa fie de 40-50 min., un exercitiu sa fie executat minimum 16 timpi si sa tina 20-30 de secunde, iar odata cu ridicarea nivelului de pregatire se recomanda ca numarul repetarilor sa tina 64 timpi pentru fiecare exercitiu.

v    In 1982 actrita germana Sydney Rome, a deschis si ea scoli in care se predau cursuri de aerobic, bazate pe ideile si programele lui Jane Fonda.

v    Anul 1983 marcheaza introducerea unui nou stil de aerobic, „havy hands” de catre Dr. Swartz, dar care nu are prea mare succes datorita solicitarilor mari la nivelul centurii scapulare.

v    In anul 1986 isi face aparitia un nou stil „funk” - din Low Impact, dezvoltat de Billy Goodson, el inspirandu-se din dansul diferitilor artisti prezentati la MTV.

v    1986 este anul in care Gin Miller a introdus asa numitul „Step Up”, stepul aerobic,  acum cea mai populara forma de aerobic practicata in sali de o mare categorie de populatie.

v    In 1990  este promovata o alta forma de practicare a aerobicului, „aqua aerobics”, exercitiile fiind practicate in apa, solicita organismul foarte mult, rezultatele sunt vizibile in scurt timp ceea ce face ca aceasta forma sa fie imbratisata de foarte multi iubitori practicanti.

v    Prin 1992 se dezvolta „slide”-ul promovat de patinatori.

In Romania apare prin anii 1980, fiind practicat in sali, centre specializate, in care marea masa de adepti imbratiseaza „scoala” lui Jane Fonda.

In sportul aerobic de performanta ne facem cunoscuti o data cu primul Campionat Mondial din 1996 de la Paris, cand Romania cucereste prima medalie de aur la proba de trio.

1.2. NOTIUNI CONCEPTUALE DESPRE „AEROBIC” SI GIMNASTICA AEROBICA

In primul rand fiziologii au delimitat natura efortului si pragurile la care se desfasoara acesta, durata si intensitatea  exercitiilor determinand modalitatea de sustinere energetica pe cale aeroba sau anaeroba, astfel ca, aerob -  inseamna cu aport de oxigen, iar toate solicitarile „care depasesc 2-5 min. si a caror intensitate permite aprovizionarea cvasicompleta cu oxigen, sunt considerate eforturi aerobe” (Bota C., 2000).

Exercitiile aerobice presupun astfel, aportul oxigenului pentru producerea energiei necesare sustinerii acesteia.

Aerobics se trage din cuvintele grecesti - oxigen si viata. In acceptiune sportiva, termenul inseamna dans, pasi, alergare, sarituri, exercitii de intindere desfasurate pe o muzica adecvata.

Sportul aerobic sau gimnastica aerobica (competitionala) reprezinta abilitatea de a executa continuu miscari complexe si de intensitate ridicata, pe muzica, miscari care se trag din dansul aerobic traditional.(C.P.I.- 2001-2004). Un exercitiu trebuie sa demonstreze miscari continue, flexibilitate, forta, utilizarea celor sapte pasi de baza si executarea cu un inalt nivel de perfectiune a elementelor de dificultate.

Miscarea specifica de aerobic, conform codului international de punctaj reprezinta combinatia de pasi din dansul aerobic de baza, sincronizati cu miscari de brate, executati pe muzica, in conceptia de a realiza imaginea artistica a unei idei, teme muzicale, cu dinamism, ritmicitate, continuitate si cu nivele usoare si crescute ale intensitatii efortului (low and high impact).

Gimnastica aerobica (necompetitionala) asa cum specifica Popescu G., (2005), „reprezinta totalitatea tehnicilor de a exersa modele de miscare, pe uscat, sau in apa, pe muzica, in mod continuu, cu complexitate, stil si intensitate variabila, in scopul valorificarii efectelor exercitiilor fizice realizate in conditiile activitatilor de tip aerob, asigurarii unei stari generale de bine, sanatate, conditie fizica, stil de viata, adaptare optima, bio-psiho-sociala'.

            1.2.1.Conceptul de fitness

 In limba engleza cuvantul fitness desemneaza starea de bine, conditie fizica ( buna ). Exercitiile componente pot induce starea pozitiva si stare de sanatate optima, dezvolta calitatile motrice si psihomotrice, realizeaza pastrarea unui sistem igienic de viata, intr-un cuvant starea de a fi „in forma”.

Fitness-ul aerobic cuprinde mai multe tehnici de practicare:

·       Fitness dinamic

·       Fitness in care predomina tehnici de intindere si intarire musculara

·       Tehnici de revenire

Se recomanda ca:

Lectia de fitness sa cuprinda elemente de sport aerobic, gimnastica, stretching, exercitii de relaxare, urmate de masaj, sauna, jacuzzi,etc.

 


Prezentam in continuare  tehnicile fitness-ului care au definit prin modalitatile specifice de practicare mai multe ramuri sportive, deosebit de atractive, eficiente si mult apreciate si practicate de toate categoriile de oameni. (dupa Popescu G. 2005)

   DANS

 


Text Box: AEROBIC

AQUAAEROBIC

 


GIMNASTICA

USOARA

 

  RELAXARE

 

YOGA

 

   DESTINDERE

 

III. TEHNICI DE REVENIRE

 


Stilurile de gimnastica aerobica clasificate dupa nivelele de intensitate ale efortului

  AEROBIC CU

       IMPACT

    COMBINAT

 


Clasificarea dansului aerobic


1.3. RAMURILE  GIMNASTICII AEROBICE

Gimnastica aerobica

§       Gimnastica aerobica de intretinere - necompetitionala

§       Gimnastica aerobica - competitionala

-        de masa

-        de performanta

1.4. CARACTERISTICILE GIMNASTICII AEROBICE

Ø               dispune de o gama specifica de miscari executate intr-un ritm sustinut, cu flexibilitate si forta, la intensitati diferite, in coordonare cu miscari de brate;

Ø               se executa pe muzica;

Ø               poate fi practicata la orice varsta;

Ø               este practicata atat de femei cat si de barbati;

Ø               are un grad mare de  accesibilitate;

Ø               poate fi practicata la orice ora, spatiul necesar nefiind pretentios;

1.5. OBIECTIVELE GIMNASTICII AEROBICE

            Respectand si fiind in conformitate cu obiectivele generale ale educatiei fizice si sportului, gimnastica aerobica raspunde prin natura efortului la indeplinirea cu prisosinta a dezideratelor acestora. Astfel prin practicarea oricarei forme de gimnastica aerobica se realizeaza:

Ø     asigurarea unei stari optime de sanatate;

Ø     imbunatatirea activitatii sistemului respirator, circulator, nervos, endocrin;

Ø     sistemul muscular se dezvolta armonios, se tonifica musculatura si creste masa activa;

Ø     ameliorarea unor deficiente fizice;

Ø     eliminarea tesutului gras;

Ø     combaterea stressului si a oboselii;

Ø     imbunatatirea capacitatilor psiho-fizice;

Ø     formarea si dezvoltarea unui ansamblu de deprinderi si priceperi motrice specifice practicarii sportului aerobic dar si necesare activitatilor cotidiene;

Ø     dezvoltarea calitatilor motrice;

Ø     formarea deprinderii de practicare independenta, in timpul liber, a exercitiilor fizice de acest tip;

Ø     educatie estetica;

1.6. MIJLOACELE GIMNASTICII AEROBICE

1.6.1.   Mijloace specifice

Pasii de baza din gimnastica aerobica  cuprind o gama variata si sunt specifici sportului aerobic:

§       march – mers

§       jogging – alergare

§       skip – saritura pe un picior cu indoirea si intinderea celuilalt picior inainte sau lateral

§       kick – saritura pe un picior cu ridicarea celuilalt picior intins inainte sau lateral

§       lunge – saritura cu fandare inainte

§       knee – saritura pe un picior cu ridicarea celuilalt picior cu genunchiul la piept

§       jumping-jack – saritura in departat cu genunchii usor flexati si revenire

Variante ale pasilor de baza

§        step-touch – pas lateral cu apropierea celuilalt picior asezat pe pingea

§        grap-vine – pas incrucisat inapoi

§       jazz square

§       mambo

§       pas cu intoarcere 180s; 360s;

Elemente tehnice care in compozitia unui exercitiu trebuie sa apartina de cele 4 familii de miscari:

§       forta dinamica – dynamic strength

§       forta statica – static strength

§       sarituri-pasi – jumps-leaps

§       echilibru – balance si flexibilitate - flexibility

Exercitii specifice gimnasticii aerobice care vizeaza dezvoltarea unor grupe musculare, atfel:

§       exercitii pentru musculatura abdominala

§       exercitii pentru membre superioare si pentru bust

§       exercitii pentru talie si solduri

§       exercitii pentru spate

§       exercitii pentru musculatura fesiera

§       exercitii pentru membre inferioare

1.6.2. Mijloace nespecifice

Exercitii din gimnastica de baza care se adreseaza in special lucrului pe grupe musculare, atat pentru prelucrarea selectiva cat si pentru constituirea unor combinatii ele fiind in acest caz elemente de legatura.

Elemente tehnice din baletul clasic si modern. De fapt toate miscarile din gimnastica aerobica se axeaza pe prelucrarea analitica cu miscari din balet; baza tehnicii, a tinutei artistice, a expresivitatii constituind-o baletul clasic si modern.

 Pasii de dans cuprind o gama variata de pasi moderni, de jazz, de caracter, populari, din gimnastica ritmica si din baletul clasic.

Elemente tehnice din gimnastica artistica si ritmica care s-au adaptat compozitiei si efortului din gimnastica aerobica si au capatat specificitate; acestea fac parte din gama sariturilor artistice, a piruetelor, echilibrului, balansarilor si valului.

 






.com Copyright © 2017 - Toate drepturile rezervate.
Toate documentele au caracter informativ cu scop educational.


Proiecte

vezi toate proiectele
 PROIECT DE LECTIE Clasa: I Matematica - Adunarea si scaderea numerelor naturale de la 0 la 30, fara trecere peste ordin
 Proiect didactic Grupa: mijlocie - Consolidarea mersului in echilibru pe o linie trasata pe sol (30 cm)
 Redresor electronic automat pentru incarcarea bateriilor auto - proiect atestat
 Proiectarea instalatiilor de alimentare ale motoarelor cu aprindere prin scanteie cu carburator

Lucrari de diploma

vezi toate lucrarile de diploma
 Lucrare de diploma - eritrodermia psoriazica
 ACTIUNEA DIPLOMATICA A ROMANIEI LA CONFERINTA DE PACE DE LA PARIS (1946-1947)
 Proiect diploma Finante Banci - REALIZAREA INSPECTIEI FISCALE LA O SOCIETATE COMERCIALA
 Lucrare de diploma managementul firmei “diagnosticul si evaluarea firmei”

Lucrari licenta

vezi toate lucrarile de licenta
 CONTABILITATEA FINANCIARA TESTE GRILA LICENTA
 LUCRARE DE LICENTA - FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT
 Lucrare de licenta stiintele naturii siecologie - 'surse de poluare a clisurii dunarii”
 LUCRARE DE LICENTA - Gestiunea stocurilor de materii prime si materiale

Lucrari doctorat

vezi toate lucrarile de doctorat
 Doctorat - Modele dinamice de simulare ale accidentelor rutiere produse intre autovehicul si pieton
 Diagnosticul ecografic in unele afectiuni gastroduodenale si hepatobiliare la animalele de companie - TEZA DE DOCTORAT
 LUCRARE DE DOCTORAT ZOOTEHNIE - AMELIORARE - Estimarea valorii economice a caracterelor din obiectivul ameliorarii intr-o linie materna de porcine

Proiecte de atestat

vezi toate proiectele de atestat
 Proiect atestat informatica- Tehnician operator tehnica de calcul - Unitati de Stocare
 LUCRARE DE ATESTAT ELECTRONIST - TEHNICA DE CALCUL - Placa de baza
 ATESTAT PROFESIONAL LA INFORMATICA - programare FoxPro for Windows
 Proiect atestat tehnician in turism - carnaval la venezia




Dezvoltarea portarilor - portarul modern in fotbal
ANTRENAMENTUL SAU PREGATIREA DE BAZA ORIENTATA IN FUNCTIE DE SPECIFICUL RAMURII DE SPORT (A.B.O.)
Fotbalul - Calitatile si aptitudinile se pot influenta jucatorul de fotbal
Nivelele de introoucere in practicarea jocurile de miscare
Interviu cu invitatul peter reid, manager la fc sunderland
Tactica in joc - fotbal
Componentele procesului instructiv-educativ-recuperator in kinetoterapie, preluate si adaptate din educatie fizica si sport
Cinci antrenamente favorite in fotbal





Termeni si conditii
Contact
Creeaza si tu